Zarządzanie Stresem i Regeneracją – Techniki Oddechowe i Biohacking w Praktyce

Szkolenie odbywało będzie się w trybie stacjonarnym, 6-dniowym o charakterze warsztatowotreningowym. Usługa realizowana w trybie 64 godzin dydaktycznych

Program modułowy (6 dni): Dzień 1: Fizjologia stresu i oddechu

• Czym jest stres? Krótkie vs. chroniczne napięcie
• Równowaga pH, CO₂ i tlenek azotu – jak działa oddech?
• Ćwiczenia: techniki oddechowe podstawowe (świadomy wdech/wydech)

Dzień 2: Układ nerwowy i oddech

• Nerw błędny, HRV, działanie układu współczulnego i przywspółczulnego
• Metoda Wima Hofa vs. Buteyko – porównanie i praktyka
• Ćwiczenia: sekwencje oddechowe, zimno, ekspozycja

Dzień 3: Biohacking snu i regeneracji

• Rytmy dobowe, światło, dieta, sen
• Minimalizm cyfrowy, neuroplastyczność a odpoczynek
• Ćwiczenia: wieczorne oddechy, wyciszenie, budowanie rutyny snu

Dzień 4: Praca z emocjami i psychosomatyką

• Somatyzacja napięcia – jak ciało przechowuje stres
• Praca z przekonaniami, napięciami w ciele, oddechem
• Ćwiczenia: body scan, ruch intuicyjny, elementy TRE

Dzień 5: Zarządzanie energią i kreatywnością

• Biohacking produktywności – jak dbać o mózg i wydolność
• Oddech energetyzujący vs. relaksacyjny
• Ćwiczenia: poranny oddech, koncentracja, rytuały efektywności

Dzień 6: Integracja i plan działania

• Test teoretyczny i praktyczny
• Stworzenie planu wdrożenia (plan self-care + schemat rutyn)
• Sesja zamykająca: podsumowanie + indywidualny feedback

Walidacja i potwierdzenie kompetencji:

• Test teoretyczny (wiedza o technikach)
• Obserwacja w warunkach praktycznych (ćwiczenia)
• Prezentacja planu wdrożenia (plan pracy ze stresem i regeneracją)

Korzyści dla uczestnika:

• Zwiększenie odporności psychicznej i fizycznej
• Lepszy sen, regeneracja, koncentracja i zarządzanie energią
• Zdolność do wdrożenia indywidualnego planu anti-burnout
• Narzędzia do natychmiastowego zastosowania w życiu zawodowym i osobistym
• Świadomość mechanizmów stresu i jego wpływu na organizm
• Umiejętność wykorzystania technik oddechowych w sytuacjach kryzysowych
• Wiedza o tym, jak wzmacniać działanie układu nerwowego (HRV, vagus nerve)
• Znajomość biohackingu snu, światła i rytmu dobowego
• Własny plan regeneracji oparty o realne potrzeby i styl życia

• Instrukcje PDF do pracy oddechowej
• Lista aplikacji i narzędzi do biohackingu
• Checklisty do samoregulacji i planowania dnia
• Przewodnik wdrożeniowy "Plan 21 dni transformacji"

Szkolenie odbywało będzie się w trybie stacjonarnym, 6-dniowym o charakterze warsztatowo-treningowym. Usługa realizowana w trybie 64 godzin dydaktycznych

Szkolenie będzie się odbywało w trybie stacjonarnym. W każdym dniu szkoleniowym jest przewidziana przerwa minimum 15 minutowa. Minimum jedna przerwa po 4 godzinach zajęć. Częstotliwość przerw dopasowana będzie do indywidualnych potrzeb grupy.

Zastosowane zostanie zwolnienie z podatku VAT dla Uczestników, których poziom dofinansowania wynosi co najmniej 70% (na podstawie § 3 ust. 1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (tekst jednolity Dz.U. z 2020 r., poz. 1983).